Fota Nadziei Bužan

Fota Nadziei Bužan

Daśledavańnie, apublikavanaje ŭ Brytanskim časopisie spartyŭnaj miedycyny (British Journal of Sports Medicine), składajecca z analizu źviestak 50 tysiač darosłych, jakija pierachvareli na kavid. Navukoŭcy vyjavili, što tyja, chto pryśviačaŭ prynamsi 150 chvilin na tydzień fizičnaj aktyŭnaści, mieli značna mienšuju śmiarotnaść ad kavidu i radziej mieli patrebu ŭ špitalizacyi.

Fizičnaja aktyŭnaść palapšaje imunnuju funkcyju, uzmacniaje lohkija i sardečna-sasudzistuju sistemu, a taksama palapšaje psichičnaje zdaroŭje. Dziakujučy hetym pieravaham sportu źmianšajecca ciažkaść simptomaŭ karanavirusa, piša CNN.

Kab dasiahać 150-chvilinnaj aktyŭnaści štotydzień, nieabchodna vyłučać chacia b 22 chviliny na sport štodnia. Z dapamohaj pravilnych stratehij hetaj štodzionnaj mety možna dasiahnuć biez parušeńnia zvykłaha ładu žyćcia.

Voś piać praktyčnych parad, jakija dapamohuć vyłučać 22 chviliny na fizičnuju nahruzku štodnia:

1. Rehularna adpraŭlajciesia na prahułku.

Prahułka — samy dastupny vid fizičnaj aktyŭnaści.

Chutčej za ŭsio chadźba prysutničaje ŭ vašym štodzionnym hrafiku. Adnak pasprabujcie dadać dziesiać ci piatnaccać chvilin da vašaj zvyčajnaj normy, kab pavialičyć fizičnuju aktyŭnaść za dzień.

Taksama možna sumiaščać prahułki z zaniatkami, jakija vam padabajucca i jakija b vy chacieli rabić čaściej. Naprykład, razmaŭlać ź siabram pa telefonie abo słuchać muzyku, padkasty ci aŭdyjaknihi. Kali dadać da prahułak lubimy zaniatak, chadźba jašče praściej upišacca ŭ vaš štodzionny hrafik.

2. Praktykujcie karotkija ŭsploski aktyŭnaści

Nieabaviazkova treniravacca 22 chviliny zapar. Možna raźbić hety čas na tyja pramiežki času, jakija padychodziać vam bolš za ŭsio.

Ź siadziačym ładam žyćcia 20-chvilinnyja treniroŭki mohuć napačatku vyklikać składanaści. Tamu možna raźbić praktykavańni na vosiem padychodaŭ, a štohadziny vyłučać na ich usiaho tolki try chviliny.

3. U doŭhich treniroŭkach niama patreby

Isnuje mierkavańnie, što, kab padtrymlivać dobruju fizičnuju formu, nieabchodna štodnia vyłučać prynamsi hadzinu na sport. Adnak niadaŭnija daśledavańni pakazali, što 22 chviliny na dzień — dastatkova, kab być u tonusie.

Efiektyŭny i zdarovy dla serca sposab atrymać štodzionnuju normu fizičnaj aktyŭnaści — chutkaja intervalnaja treniroŭka, jakaja moža ŭklučać u siabie bazavyja praktykavańni nakštałt prysiadańniaŭ, adciskańniaŭ i skačkoŭ.

4. Viartajciesia da hulniaŭ

Valejboł, futboł, baskietboł i inšyja hulni, jakija prynosiać vam asałodu, daduć nieabchodnuju fizičnuju aktyŭnaść u vaša žyćcio.

Kali ŭ vas jość dzieci, to možna praktykavacca razam ź imi. Lubyja dziciačyja kłasičnyja hulni na śviežym pavietry daduć vašamu arhanizmu nieabchodnuju fizičnuju nahruzku.

5. Adsočvajcie svaju aktyŭnaść

Isnuje šmat roznych technałohij i mabilnych dadatkaŭ, jakija dapamahajuć adsočvać fizičnuju aktyŭnaść. Fitnes-trekiery dapamohuć vam adsočvać prahres i zastavacca na pravilnym šlachu ŭ dasiahnieńni svajoj mety. Bolš za toje, vy zaŭsiody budziecie viedać, ci dastatkova vaš arhanizm atrymaŭ fizičnaj nahruzki za dzień.

Клас
Панылы сорам
Ха-ха
Ого
Сумна
Абуральна

Chočaš padzialicca važnaj infarmacyjaj ananimna i kanfidencyjna?