Фото: pixabay.com
Горевание — актуальная тема для белорусов?
Да, говорит психолог, но эта тема теперь стала более широкой. Белорусы горюют не только из-за потери кого-то близкого, но и из-за потери родины, привычной среды и былой жизни. Стадии переживания горя у них такие же, как в случае с потерей близкого человека.
К ней, рассказывает Елена, до сих пор приходят белорусы, переживающие горе в связи с вынужденным переездом и потерей привычного места жительства. Иногда к этому добавляется еще и страх за близких в Беларуси.
По наблюдениям Елены, у тех, кто пережил горе потери родины, нет ощущения будущего. Оно появляется у них только на стадии принятия, когда вынужденные эмигранты начинают ходить на работу, выходить в бар и встречаться с другими людьми. В этот момент они начинают понимать, что у них есть хоть какое-то будущее, но ведь оно все равно довольно тусклое, ведь трудно построить что-то свое на чужой основе.
Елена Замулко. Фото: facebook.com
Вот почему, объясняет психолог, белорусские эмигранты так часто говорят о том, что они вернутся домой и вернут себе свою жизнь. Эти разговоры заземляют и дают почувствовать почву под ногами: мол, мы не просто болтаемся где-то в воздухе, у нас есть какой-то шанс. Но есть и те белорусы, кто, наоборот, начинает на новой почве хорошо развиваться и строить свой бизнес, у них удается планировать свое будущее, у остальных же — и их большинство — с ощущением будущего большие проблемы.
Через что проходит горюющий человек?
Первая стадия переживания горя — это шок и отрицание. Она может длиться как минуту, так и неделю, все зависит от того, насколько у человека сильная нервная система и был ли он готов к таким переживаниям.
«Сознание как будто закрывает свои двери, и человек плохо осмысливает, что с ним происходит. Можно выполнять бытовые функции, с кем-то разговаривать и выглядеть нормально, казаться втянутым в ситуацию, но очень тихим. На самом деле в этот момент человек не может ни прожить, ни выразить свою печаль, и это — то, как мозг защищает нас от того, чтобы воспринять одновременно всю серьезность ситуации, поэтому мы переживаем ее постепенно», — объясняет Елена.
На следующей стадии человек проявляет много эмоций, они могут быть разными: плач, отчаяние, крик. Бывает, что люди гневаются на себя, на потерянного человека, на окружающих, которые просто продолжают жить, пока сам человек переживает горе. Обоснованных претензий там не будет, но сам переход в такую стадию — это хорошо, ведь для организма вредно находиться в ступоре. Когда человек очень устанет проявлять эмоции, он может, к сожалению, вернуться в стадию ступора, но ненадолго.
Дальнейший этап-стадия депрессии. В норме, обещает психолог, человек должен сам из нее выйти через какое — то время, но если это не происходит, он получает соответствующий диагноз-депрессия, ведь стадия депрессии от этой же болезни отличается только тем, может ли человек сам из нее выйти.
Фото: pixabay.com
На этом этапе уже можно многое делать для себя, ведь человек понимает, что с ним происходит. Он перестает активно проявлять эмоции и чувствует, что у него стабильно пониженное настроение, очень мало сил, ему больше не приносят радости те вещи, которые нравились раньше. Будущее кажется негативным, не хочется ничего планировать, можно даже переживать потерю своего я — мол, вообще не понимаю, кто я без того, что потерял.
Последняя стадия — принятие, это начало нормальной жизни. Во время нее человек принимает, что он что-то потерял, но замечает, что в его жизни есть другие важные вещи. Он начинает с кем-то общаться, нормально работать и проводить время так, как раньше.
«Через эти стадии проходят все люди, переживающие горе из-за какой-то потери. Но бывает, что у человека очень сильный шок или он неподготовлен к потере, и тогда он может завязнуть на одной из стадий. К потере на самом деле можно подготовиться: например, можно заранее знать о том, что придется потерять ближнего или уехать из страны», — говорит Елена.
Или может быть так, что мы и так истощены из-за эмоциональных переживаний, а здесь мы вынуждены переживать еще одну потерю. Тогда горе будет более тяжелым, организму не хватит ресурсов, и наш мозг не отработает все стадии горевания так, как нужно. В этом случае люди могут из шока перейти в психологическую травму и находиться в ней довольно долго.
В общем, горевание — это всегда о потере, когда мы знаем, что конкретно мы потеряли и когда это случилось.
Почему разные люди реагируют на горе по-разному?
В первую очередь это связано с тем, с какой нервной системой человек родился, сильна она у него или нет: кто-то рождается более активным и агрессивным, кто-то — более тихим и спокойным. Уже от этой характеристики зависит, кто проходит через трудности легче, а кто может на них сломаться, но нервную систему можно натренировать.
Фото: pixabay.com
Еще, рассказывает психолог, многое зависит от того, каким человек пришел к ситуации, что его травмировало. Одно дело — когда он чувствовал себя к ней хорошо, имел возможность должным образом отдыхать и вел стабильную жизнь, и другое — когда человек и так жил в длительном стрессе, плохо спал, питался и смотрел новости. От того, в каком состоянии нервная система человека, будет зависеть то, насколько легко он проживет свое горе.
Только 40% людей нужна профессиональная помощь, чтобы пережить травму, остальные возвращаются к жизни сами и способны справляться с последствиями травмы. Что касается случаев, когда человек не может справиться сам, то обычно у таких людей прежде всего нарушается сон. Поэтому важно следить, насколько легко человек может заснуть, не применяя ничего для засыпания, включая алкоголь, и насколько человек высыпается.
Также обращаем внимание на то, насколько хорошо человек питается, ведь некоторые люди начинают в трудной ситуации переедать, питаться нерегулярно или вообще перестают есть. Наконец, нужно учитывать, спокойно ли человек коммуницирует с окружающим миром, не испытывает ли он раздражение или напряжение в отношениях с другими. Если такие симптомы есть, они также свидетельствуют, что стоит обратиться к специалисту.
Еще важно, нужны ли вам какие-либо специальные средства, чтобы расслабиться, и присутствуют ли флешбэки — ситуации, когда на человека наваливаются неприятные воспоминания и он как бы снова попадает в травматическую ситуацию. Что касается средств, то Елена приводит пример, когда человек не может уснуть, пока не выпьет, например, 50 граммов коньяка. Понятно, что это работает, но такие средства разрушают организм.
Как помочь тому, кто горюет?
Здесь психолог предлагает вспомнить стадии горевания. Первая из них — шок и отрицание. В состоянии подобного шока человек не может себя помочь, так как он не знает, что с ним происходит, как бы замирает. Когда такое происходит, близкие должны не оставлять человека в горе одного, всегда кто-то должен быть рядом. Не обязательно что-то говорить, можно просто присутствовать или заплакать возле человека, тем более что это поможет перевести его в следующую стадию переживания горя. По отзывам людей, в этой стадии они начинают чувствовать себя очень одинокими, и это больно.
Фото: pixabay.com
Затем наступает время бурных эмоций. Эмоциональная стадия длится недолго, ведь у человека нет сил, чтобы так проявлять эмоции длительное время. На этом этапе, как и на прошлом, близкие должны помогать тому, кто горюет, проявлять эмоции: например, скажите «Я близко, я тебя понимаю, давай поплачем вместе». Только не нужно сравнивать то, как человек переживает горе, с опытом других, ведь на этом этапе человек все еще чувствует себя очень одиноким, даже если эту же беду переживают и другие люди. Какой бы тяжелой ни была боль, со временем она будет потихоньку уходить, в горе время лечит. Можно пользоваться любыми способами выражения эмоций, в том числе обратиться к творчеству.
Потом идет стадия депрессивных переживаний и, наконец, итоговая стадия — принятие.
Во время стадии депрессии следует начинать как можно больше двигаться. Подойдут даже самые простые действия — хотя бы встать с кровати и сделать себе чашку кофе, но стоит стремиться к прогулкам на свежем воздухе продолжительностью 40 минут. Причем, подчеркивает психолог, нужно во время прогулки стараться замечать, что происходит вокруг, какого цвета предметы вокруг вас, деревья и дома. Можно, кроме прогулок, пользоваться и дыхательными техниками, и также нужно следить за базовыми потребностями — питанием, сном и вообще тем, что человек делает для себя. Елена советует составить расписание дня и придерживаться его: «Это вытягивает человека и помогает ему быстрее пережить стадию депрессии».
Самому горюющему человеку лучше всего не закрываться от других, даже если очень этого хочется, и не позволять себе просто лежать на диване, не делать из себя отшельника. Психолог обращает внимание, что не нужно пользоваться средствами, которые, якобы, снимают напряжение. Речь, прежде всего, об алкоголе, ведь это депрессант: на короткий момент он помогает отпустить ситуацию, но потом человек окажется в еще худшем состоянии, если не в состоянии запоя.
Елена подчеркивает: в ненормальных ситуациях реакция каждого человека, даже если она кажется дикой, на самом деле является нормальной. Это болит так, как и физическая травма, ведь все наши эмоции мы проживаем телом так же, как проживаем и физическую рану, просто не понимаем, почему же нам больно.
Поэтому следует понимать, что если с тобой это происходит, ты не в вакууме и не одинок. Таких, как ты, очень много, и попросить о помощи не стыдно: надо стучаться и кричать, и кто-то откликнется.
«Наша Нiва» — источник качественной информации и бастион беларущины
ПОДДЕРЖАТЬ «НН»«Наше поколение в любом случае останется травмированным». Психолог о жизни во время репрессий и войны
Скандинавы — самые счастливые народы мира. Вот несколько секретов, как им это удается
Как и зачем нужно отдыхать? Объясняет психолог
