Доктор называет три основных фактора, влияющих на самочувствие и здоровье.
Полноценное и сбалансированное питание. «В наше время, когда в магазинах так много продуктов с большим количеством сахара, питаться полезно и сбалансировано — не такая простая задача, как может показаться на первый взгляд», — отмечает Вилюс Раецкас. Однако каждый может позаботиться о том, чтобы в меню всегда был овощ — который нам нравится, — помидоры, огурцы, салат. Овощи могут быть свежими, вареными или запеченными. «Кстати, они должны занимать половину тарелки», — добавляет врач. Также нужно следить за разнообразием продуктов и питаться регулярно.
Физическая активность. Это не обязательно должны быть сложные упражнения и интенсивные тренировки до истощения — достаточно просто гулять на свежем воздухе не менее получаса ежедневно, особенно в светлое время суток. Последнее условие очень важно, особенно зимой, когда большую часть дня нас окружает тьма. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее четырех часов физической активности в неделю.
Сбалансированный режим труда и отдыха. «В современном мире мы проводим много времени перед экранами, что становится актуальной проблемой, если говорить о режиме отдыха и гигиене сна», — замечает доктор. Чтобы хорошо выспаться, следует избегать экранов телефона или телевизора, как минимум, за час до сна. Это важно не только из-за так называемого синего света, но и потому, что полученная информация, как положительная, так и отрицательная, активно возбуждает нервную систему и эмоции. Через это время глубокого сна сокращается. В результате человек пробуждается утром без ощущения того, что он отдохнул, и потом в течение дня не хватает энергии и ему трудно сосредоточиться.
Нужно ли в конце зимы искусственно воссоздавать запас витаминов? Доктор обращает внимание только на два
По словам Вилюса Раецкаса, большую часть необходимых витаминов и микроэлементов мы получаем из пищи. То есть при полноценном и сбалансированном питании недостаток витаминов или минералов не должен возникать и встречается крайне редко (только если человек не имеет особого состояния здоровья — заболеваний желудка или пищеварительного тракта, онкологических заболеваний или врожденных нарушений обмена веществ).
Доктор считает, что исключениями для жителей нашего региона есть только два элемента: это витамин D и железо (дефицит последнего чаще всего встречается у женщин менструального возраста). Раецкас обращает внимание, что симптомы, вызванные дефицитом какого-то витамина, можно заметить, только если его концентрация в организме падает очень существенно ниже нормы. Мелкие изменения не имеют яркой симптоматики.
«На самом деле организм человека представляет собой довольно точно обустроенный механизм, способный поглощать нужные ему вещества и выводить ненужные. В случае дефицита определенного вещества организм усвоит его из дополнительных пищевых добавок и выведет избыток ненужных ему веществ», — говорит Вилюс Раецкас.
Следить за сбалансированным питанием нужно не только зимой, но и весь год, считает доктор, Тогда дефицит витаминов и минералов возникнуть не должен.
