Фото: vecteezy
Что сидение делает с телом
Даже если вы стараетесь всегда контролировать то, как вы сидите, — с коленями под углом 90 градусов и ровной спиной — неподвижное сидение более одного часа может испортить ваше тело. Поскольку вы не двигаетесь, циркуляция крови замедляется; а если вы еще и сгорбитесь, то у диафрагмы и легких остается не так много места для расширения при вдохе, из-за чего организм получает меньше кислорода, который критически важен для психического здоровья, физического функционирования и снижения стресса.
Слишком длительное отсутствие мускульной активности приводит также к нарушениям регуляции уровней глюкозы и жира в крови. Так, неактивные мускулы перестают использовать сахар в крови или избавляться от жира, который в таком случае начинает сохраняться по всему телу. Кровь также накапливается в стопах из-за слишком долгого сидения, что вызывает давление в ногах и необратимое повреждение сосудов.
Длительное сидение сжимает и спинномозговые диски, что может привести к хроническим болям в спине. А непрерывное сидение более шести часов связано с более высоким риском ряда сопутствующих заболеваний типа диабета 2 типа, болезни сердца, инсульта и преждевременной смерти.
Inverse приводит советы физиотерапевта из Университета Калгари Николь Кулас-Рид, которая прежде всего советует делать регулярные перерывы через каждые 30-45 минут: то есть вставать один-два раза в час и уделять внимание «активному сидению».
Что такое активное сидение
Активное сидение — это задействование большего количества мышц, например мышц живота, чтобы держать тело в тонусе, пусть и незначительно. Кстати тем, кто работает стоя (например, за прилавком), тоже необходимо двигаться в течение дня, ведь кровь собирается в ногах. Кулас-Рид предлагает несколько упражнений, которые помогут нашему телу лучше сидеть.
- Встаньте рядом со своим стулом, поднимите пальцы ног вверх и нажмите сгибатели бедра вперед. (Сгибатели бедра-это группа из пяти мышц, расположенных в области таза. Они окружают шарнирно-суставное соединение, которое «прикрепляет» ваши ноги к верхней части тела.) Это упражнение растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы.
- Сидя, вытяните одну ногу вперед и согните пальцы вверх, держа пятку на полее, чтобы растянуть подколенное сухожилие.
- Делайте перекаты плечами вперед и назад, чтобы не сутулиться.
- Делайте круги ногами, чтобы способствовать кровообращению.
- Подтяните подбородок к груди, чтобы растянуть заднюю часть шеи.
Вам не обязательно делать это досконально, чтобы почувствовать пользу. Даже если вы встаете и делаете хотя бы несколько перерывов в течение дня, физической активностью вы нарушаете непрерывное сидение и уменьшаете вред для здоровья. К тому же исследования показывают, что микропереставки приносят пользу мозгу, даже если вы просто смотрите в окно, помогая сконцентрироваться перед выполнением трудных задач и повышая внимание.
Также частью активного сидения являются разнообразные движения. Изменение положения от одного до четырех раз в час может помочь: просто не оставайтесь в неудобном и неестественном положении слишком долго и убедитесь, что вы получаете достаточное количество кислорода.
Даже небольшой контроль над личной ежедневной деятельностью может очень помочь. Понимание того, что вы пришли к концу дня, хорошо позаботившись о своем теле, сделав несколько перерывов стоя, а потом отправившись на прогулку для восстановления психического здоровья, — возможно, принесет вам удовольствие и ощущение не впустую потраченного дня.
